《瑜伽》Yoga

   源起於古印度六大哲學派中有瑜伽派，而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

一、瑜伽的歷史

   瑜伽已有數千年的歷史，唯一的經典是源自於西元前200年的著名瑜伽行者~波顛闍利所著的《瑜伽經》，嚴格來說瑜伽是一種身心都會訓練的統稱，好比像是中國的返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞，有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi，女性則稱為為Yogini）。

   現代學者將瑜伽分為四個時期：前古時期、古典時期、後古典時期、現代時期。瑜伽從古代發展到了今天，也成為世界廣泛傅播的一項身心鍛鍊法。從印度傳至歐美甚至到全世界各個角落，許多明星以及運動員、孩童、老人等都在練習瑜伽，只要訓練方法正確，都能改善體質，將身體由弱而轉強，對釋放心理壓力以生理上有明顯改善。在練習瑜伽時，也不斷演變了各式各樣的瑜伽方法，而一些長期不斷研習者以瑜伽「體位法」的各種姿勢加入訓練，對現代學習瑜伽的人是一大福音。

二、瑜伽體式由來

   早期瑜伽行者觀察野生動物的各種姿勢動作時，覺察出動物的動作天生具有治療、放鬆、舒眠和保持清醒的效果，所以模仿動物的姿勢，同時覺查到這些動作對人體有很大的益處，之後就被慢慢創造出一系列體式用以身體鍛練。因此，許多瑜伽體式都依照動物名稱來命名，像是魚式、眼鏡蛇式、下犬式、貓牛式、駝式…。體式意思是：在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，讓身體保持放鬆和深層的呼吸，使大量氧氣自然進入血液。

三、瑜伽的類型

   所有瑜伽派系皆源自哈達瑜伽，其梵文(Ha)是太陽、(Ta)是月亮，太陽是「日」的能量，月亮則為「月」的能量，透過這兩種能量讓身心合一取得平衡。

  目前瑜伽都是以體式、呼吸與冥想為主要的修練內容。而最常見瑜伽派系有哈達瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)、艾氏瑜伽(Iyengar Yoga)、勝王瑜伽(Raja Yoga)、熱瑜伽(Bikram Yoga)、流動瑜伽(Flow Yoga)、靜瑜伽(Restorative Yoga)、陰瑜伽(Yin Yoga)與能量瑜伽(Power Yoga)…。

四、練習瑜伽的好處

   瑜伽練習可影響身體各個層面，包括活絡肌肉和神經系統，使僵硬的韌帶與肌腱保有彈性，刺激腺體促使內分泌平衡，能避免人體生病。瑜伽體式還可以調理不好的習慣以及讓心靈變得寧靜、讓精神更加集中。瑜伽動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度，以呼吸帶動體式，可保護脊椎、骨骼與關節、預防並矯正身體歪斜與不對稱，還可減緩疼痛及改善體態。在進行瑜伽體式的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。

 

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《瑜伽練習注意事項》

一、空腹進行：

對於訓練者的飲食其實沒有特別規定，但為避免瑜伽練習時感到沉重、不容易集中注意力，練習瑜伽前後一個小時內不要用餐，或是飯後兩個小時內儘量避免練習，或是依自體感覺找到舒服的間隔時間和飲食種類。也請勿在飢餓時練習，以避免低血糖、體力不足或分心。

二、確實暖身：

暖身是非常重要的環節，不要一開始就挑戰高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜珈暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

三、身心放鬆：

在練習瑜珈時，將心情儘量放鬆，過程中可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

四、專注當下：

練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

五、規律練習：

一週建議練習三次以上，才能讓身體心更加達到平衡。記得，做完一個完整瑜伽動作後要躺下來大休息。

六、合適空間：

選擇安靜、通風良好且安全的場域練習，可以是室外，例如花園、草地…，避免在風口、寒冷或不潔、空氣品質不佳的地方練習，也應避開家具、火爐、坑洞、濕滑泥濘…的場所練習，以確保練習過程的安全和安心。

 

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《瑜伽五大類》

一、身：訶陀瑜伽。Hatha yoga臺灣稱為「哈達瑜伽」。

        強調體位法及呼吸法的練習主要是透過身體呼吸來鍛鍊心智。

二、心：勝王瑜伽。Rāja Yoga，又稱「八肢瑜伽」。

        強調冥想、了解心智運作的方式，找到痛苦的根源，最終獲得終極的自由和解脫。 

三、知：智慧瑜伽。Jñāna Yoga，又稱「知識瑜伽」。

        透過知識智慧以及反省，有系統的探索自然的運作。

四、情：虔信瑜伽。Bhakti Yoga，亦可稱爲「奉愛瑜伽」。

        強調對神及他人的愛，將所有的一切行為都奉獻給至上和他人。

五、意：行動瑜伽。Karma Yoga，亦可譯為「業瑜伽」。

        強調透過行動服務他人，種下好的業因。

 

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《瑜伽練習五要》

悉瓦南達瑜伽訓練系統旨在教授真正的吠陀瑜伽系統，並認為保持身體的活力是該學科的副產品，而不是目標。Vishnudevananda的五條原則總結了系統哲學：

一、適當的鍛煉：āsanas 增強關節、肌肉、肌腱和韌帶的柔韌性並刺激血液循環。脊柱的柔韌性和力量使身體保持年輕。

二、適當的呼吸：prāṇāyāma 將身體連接到太陽神經叢，太陽神經叢被認為是能量的倉庫。壓力和抑鬱可以通過更深地呼吸和提高意識來克服。

三、適當的放鬆：śavasana 緩解身體現有的壓力症狀（包括肌肉緊張和呼吸困難），還有助於培養對外部壓力因素的抵抗力。一旦身心從持續的超負荷中解脫出來，他們就會放鬆並更有效率地工作。

四、適當的飲食：素食，包括水果、蔬菜、穀物、堅果、種子、豆類和牛奶。這樣的食物是sattvic。不太適合的食物是香料、魚或茶、咖啡和巧克力等興奮劑。和tamasic 食物，如肉類、酒精、洋蔥和醋。

五、積極思考和冥想：吠陀和禪定消除消極的思維模式，並通過冥想控制思想來提供內心平靜的體驗。悉瓦南達瑜伽認為這是讓心靈平靜的關鍵。
 

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《瑜伽十二基本體式》

悉瓦南達瑜伽將一組十二個體式確定為基本體式。首先掌握這十二種基本體式，然後再添加變化以進一步深化練習。悉瓦南達瑜伽系統中的十二個體式遵循精確的順序，允許身體的每個主要部分系統平衡地參與，主要目的是讓 prana 或生命力能量更自由地循環。

哈他瑜伽課程通常從練習者在Savasana（攤屍式）中休息開始，然後繼續進行 Prāṇāyāma（呼吸練習）Kapalabhati（腸道清潔法）和Auloma viloma（左右鼻孔交替呼吸法），然後是 6-8 輪Sūrya namaskār（拜日式），然後是 12 種基本體式的標準程序。哈達瑜伽課程平均為 90-120 分鐘。

1. Salamba Sirsasana
2. Sarvangasana
3. Halasana
4. Matsyasana
5. Paschimottanasana
6. Urdhva Mukha Svanasana 
7. Viparita Salabhasana .
8.  Dhanurasana
9. Ardha Matsyendrasana 
10.  Bakasana
11. Uttanasana
12. Utthita Trikonasana



 

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優氣養生法

1有效的保暖:加強頸、肩、背、肚腹、腳、膝蓋的保暖或泡澡溫灸。

2適度的減壓:可透過適當的運動、靜心、靜坐、冥想以達身心減壓。

3充足的睡眠:可溫水泡澡、靜坐或祈禱，啟動副交感神經幫助睡眠。

4適度的能量:正向的想法、積極的態度、開心的心情、良善的肯定。

5親近大自然:每天大自然氛圍下靜坐或漫步20分鐘，即可有效減壓。

6均衡的飲食:可參考「健康飲食金字塔」應食物多元化、避免偏食。

7適切的觀想:適當的體位、適切的主題、適當的時間、適切的呼吸。

8適當的專注:安住於良善、觀想一切美好、心想事成、萬事皆美好。
 

優氣養生~勾提啟動正位法

人類的脊柱由32-34塊椎骨和中間起緩衝作用的椎間盤組成。在正常情況下，脊柱有向前、後方四個彎曲，這種彎曲往往因長期姿勢不正或疾病影響而過度後凸，引起畸形，成為駝背。

人體脊椎由上至下為：頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節、最後9節為「薦椎」與「尾椎」。成人脊椎從正面觀為一直線，從側面觀分為三個彎曲：頸部向前屈凸、胸部向後凸、腰部向前凸、薦骨向後凸。

這些弧度和結構幫助人體達到平衡，由於每個人的高矮與體型都不一樣，所以每個人的脊椎弧度和平衡點也會有些許差異。 脊椎有四大運動方向：

• 前屈、後仰、左右彎曲、旋轉

脊椎以腰椎、薦椎受力最大，最大壓力可達頸椎的50倍以上，又可因代償作用造成其他椎體的傷害。為保脊椎常保正位，可試著執行「優氣勾提啟動正位法」。

《優氣勾提啟動正位法》作法：

一、下腹內收、骨盆微量後傾、薦椎順下、尾椎氣行向上。

二、行氣中脈、胸骨柄向上提、鎖骨張開、肩膀放下放鬆。

三、平視前方、身心保持輕鬆、正常呼吸、保持正確行止。

《優氣勾提啟動正位法》功效：

一、身體保持正位、讓骨架改斜歸正。

二、順氣活躍胸腺、使免疫功能平衡。

三、關節延緩退化、保有自主行動力。
 

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【優氣養生】

透過【舞瑜伽養生】學苑、【巴哈體適能有氧】學苑

整合【瑜伽】、【皮拉提斯】、【健走】、【有氧】、【舞蹈】、【體適能】

運用【體育學】、【中醫學】

啟、承、轉、合

編排成【優氣養生運動序列】、【巴哈體適能有氧序列】

遵循【運動醫學】、【運動科學】進行【運動訓練】

透過【生物力學】、【肌動學】、【人體解剖】預防【運動傷害】

以運動訓練四大原則【超負荷】、【特異性】、【可逆性】、【循序漸進】

進入【健康體適能】達成【優氣養生全能健康】養生健促目標

序列以動態「Dr Haf舞韻串流」、靜態「Dy Ha達哈體式」呈現

帶您適度跨領域學習、可生動活潑、可安靜舒適、會依照學員狀況適度調整

【優氣養生】兩大運動模組

「Dy Ha達哈體式」Dance your Healthy asana舞瑜伽~舞動你的養生體式。

    運用中醫學、經絡穴位學設計優氣養生瑜伽序列（養瑜操）。

  功法運用模組【瑜伽】【五行學說】【運氣學說】【臟象學說】【經絡學說】【陰陽學說】

  屬靜態功法：

  透過達哈序列，循序漸進練習瑜伽養生序列，以靜制動，以動襯靜，動靜協調，身心合一。

「Dr Haf舞韻串流」Dance rhythm Health and Fitness舞適能~舞動你的健康有氧。

    運用體育學、肌動學設計瑜伽功及有氧舞序列（優能舞）。

  功法運用模組【舞瑜伽】【舞蹈】【有氧】【健走】【體適能】【登階】【負重】

  屬動態功法：

  透過舞韻串流，循序漸進練習舞瑜伽健身功，適能學習，適體調整，歡喜享受，身心整合。
 

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「Dy Ha達哈體式」模組序列

一.【Dance Yoga】舞瑜伽 Dance Your Healthy Asana：是一種全方位養生運動

課程特色：

將瑜伽、皮拉提斯、核心運動和養生功融合；是結合動態與靜態的綜合性養生運動。舞瑜伽可以提昇心肺耐力、肌肉適能及柔軟度、讓身體組成達到比較健康的水平；並且將動作串連在音符裡，幫助學習者容易記憶，以便經常性的重複練習，以達成養生及健康促進的目的。

推廣健康老化、追求健康老化，是舞瑜伽養生協會成立的宗旨，也是努力的目標，誠摯地邀請大家一起參與、一起加入推廣行列~NAMASTE OM！。

課程對象：

    適合所有程度的學生，特別是忙碌卻想天天練習的學生。

課程簡介：

結合各式養生功法融匯進入瑜伽，以瑜伽體位法串聯的方式配合音樂，讓各個瑜伽體式動作和養生功法結合，串聯成簡單、有效、容易操練和記憶的新式瑜伽功法，著重正位、安全、有效，是一種簡單又容易學習的養生瑜伽，適人所有年齡層。

二.【Hatha Yoga】哈達瑜伽：是最古老的、練習穩定平衡的瑜伽系統。

課程特色：

Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。互為協同與拮抗，左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。

主要以拜日式和不同的體位動作配合呼吸法完成訓練。

課程對象：

適合所有程度的學生，男女皆宜。

課程簡介：

結合了肢體的動作和心理的規律，配合着深沉的呼吸慢慢練習，强調完全的放鬆。

目的是為了整合身心，哈達瑜珈能幫助減壓，練習不同的體位法提升平衡感，靈活性和耐力，因此降低在日常生活裏受傷的機率。

同時也能降低心律和血壓，讓人能更好的應付慢性病。對心理上的益處能幫助控制飲食，從中有效減重

三.【Sivananda Yoga】施化難陀瑜伽：教授真正的吠陀瑜伽系統。

課程特色：

主要以拜日式和不同的體位動作配合呼吸法完成訓練是一門以服務、愛心、奉獻、淨化、冥想、覺悟作為生活圭臬的瑜伽的派別，以科學化、系統化且規律的結合人體工學，連結宇宙五大元素（土水火風空），利用規律的練習，讓五元素在身體裡，順暢且平衡的流動循環並儲存能量，藉以排除沈澱的病氣或廢氣。

人體的呼吸系統、神經系統、內分泌系統、生殖系統、消化系統、排泄系統如果都能平衡且正常運作，那麼身體的關節、核心肌群及腺體的生命力就更加活躍。保持規律且正規正統的練習不僅不會受傷而且可以打造柔和輕鬆的身心。。

課程對象：

適合所有程度的學生，男女皆宜。

課程簡介：

結合了肢體的動作和心理的規律，配合着深沉的呼吸慢慢練習，强調完全的放鬆。

目的是為了整合身心，哈達瑜珈能幫助減壓，練習不同的體位法提升平衡感，靈活性和耐力，因此降低在日常生活裏受傷的機率。

同時也能降低心律和血壓，讓人能更好的應付慢性病。對心理上的益處能幫助控制飲食，從中有效減重。

四.【Iyengar Yoga】艾恩格瑜伽：強調瑜伽體式的精確性和正位性。

課程特色：

注重人體姿勢的正確擺放位置以及生理結構、骨骼肌肉發展的功能並且強調體位動作的精準度；經常利用瑜伽輔具來幫助矯正身體姿勢和恢復身體的機能。

課程對象：

適合初學者或身體僵硬者以及想更正確執行體式動作的人，男女皆宜。

課程簡介：

常會利用瑜珈輔具例如：瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽輪、壁繩、抱枕、瑜伽毯、瑜伽墊、桌子、椅子…等，藉以幫助各種不同體態的人，都能以當下的身體狀況，安全地舒適的做到當下最大極限且準確的伸展。使用輔具可以在練習時，兼具體位法的進行與肢體的放鬆，不但強化肌肉與內臟組織，同時舒緩精神上與肢體上的壓力。更可以有效改善血液循環和增加肺活量。同時在體位法進行中，覺知能夠完全專注在自己全身上下的每個部位，這種對於專注力的提升就是一種心靈上的修鍊。

不論是僵硬、肥胖、年老、身體病痛或在復原階段，皆能享受到瑜伽的福慧恩澤，心靈平靜，健康快樂。調整正位（alignment）更是艾楊格非常重要的教學原理，是身體達到對稱平衡，能量貫通的關鍵。

瑜伽之樹The Tree of Yoga：練習體位法要有一些常識：肌肉要跟骨骼調整對位，器官要跟連結組織調整對位，身體內部要跟身體外部調整對位，身體後部要跟身體前部調整對位，還要把器官都歸到對的位置上。

五.【Raja Yoga】勝王瑜伽：是控制身心的瑜伽，專注於冥想和能量學。  

課程特色：

強調身心並進，勝王瑜伽是要給對自己肉體和心靈充滿自信的人來進行的一種瑜伽鍛鍊法，好讓訓練者追求更高的瑜伽境界和自我身心健康的提昇。

課程對象：

適合追求身心靈健康的瑜伽愛好者，男女皆宜。

課程簡介：

瑜伽四大流派之一，四大流派分別是：行動瑜伽(Karrma Yoga)、虔誠瑜伽(Bhakti Yoga)、勝王瑜伽(Ra'ja Yoga)、知識瑜伽(jina'na Yoga)。 這四種瑜伽都是現代分支眾多的哈達瑜伽(Hatha yoga)的根源。融合瑜伽體位法、呼吸法和冥想，漸進式地進入禪定、三摩地的心靈層面，是最完整的瑜伽修練課程。

梵文raja的是“國王”、“皇家”，指的是 Raja 瑜伽作為“皇家之路”或瑜伽的主要形式的地位。傳統上，Raja Yoga既指瑜伽的目標，也指達到它的方法。因此，它也被認為是持續瑜伽和冥想練習所產生的和平與滿足的狀態。

本質上Raja瑜伽是一種控制身心的瑜伽，專注於冥想和能量學。它包含來自所有不同路徑的教義，哈達瑜伽和現代體式練習正是從Raja瑜伽發展而來的。由於 Raja 瑜伽涉及人類存在的所有三個維度（身體、心理和精神），它使練習者能夠在所有這些層面上實現平衡與和諧。

六.【Ashtanga Yoga】阿斯坦伽瑜伽：固定序列，以呼吸串連動態體式。

課程特色：

Ashtanga瑜伽的字面意思是“八肢瑜伽”，正如瑜伽經中的聖人帕坦加利所描述的那樣。自我的內在淨化的路徑包括以下八種精神實踐：

Yama[持戒]、Niyama[精進]、Asana[體位法]、Pranayama[呼吸控制法]、Pratyahara[感觀收攝]、Dharana[禪定]、Dhyana[冥想]、Samadhi[三摩地]。

課程對象：

適合喜歡具有挑戰性和高度結構化練習的人。

課程簡介：

在Ashtanga瑜伽中，體式的順序是完全預先定義的，這使其與大多數其他類型的瑜伽區別開來。練習包括四個部分：打開系列，主系列，後彎曲序列和完成序列。

序列包括開課頌、能量鎖印（Bandhas）、體式停留、凝視點（Dristi）動態串流至休息式，以閉課頌結束練習。每個體式與元素都是Hatha Yoga的技巧和領域。

七.【Niguma Yoga】妮古瑪瑜伽：脈輪瑜伽，將體式以六脈輪分區調理。

課程特色：

每次練習都會依序開啟每個脈輪的能量，動作簡易，能編排在一個小時內做完，也能慢慢練習，細火慢熬地深入每一個動作。每一脈輪體式均由「扭轉」啟動，再至「伸展」、「集中」，於「散發」結束。

課程對象：

瑜伽的初學者或是進階者，都能藉由持續不斷的練習與調整，來緩和情緒、釋放壓力，進而找到通往內心的道路，適合追求身心靈健康的瑜伽愛好者，男女皆宜。

課程簡介：

注重內法與外法雙管齊下的修持與練習，體式平易近人。沒有超高難度的瑜伽動作，適合所有人練習。

在練瑜伽的同時跟自己融合在一起，藉由脈輪冥想以及其有如洋蔥般的世界觀的引領，層層漸進深入瑜珈的核心以及自己的內在世界，轉化自己，讓自己的世界充滿愛與喜悅。

八.【Astanga Vinyasa Yoga】阿斯坦伽串流瑜伽

 課程特色：   

是由Sri K. Pattabhi Jois（1915-2009）傳遞給現代世界的瑜伽系統。特別強調體式和呼吸，包括使呼吸與漸進的一系列姿勢同步並結合凝視點（ Drishti），過程產生強烈的內部熱量和豐富的淨化汗液，可以解除肌肉和器官的毒素、促進排毒、改善血液循環、強壯身體和平靜心靈。

課程對象：

適合稍有基礎的學員或是體能較好的運動員或者肯吃苦想要練健康的您，男女皆宜。

課程簡介：

以持戒、精進、體式、調息、攝心、凝神、冥想禪定、三摩地的八肢瑜伽理念，透過流暢連續的體式進行課程鍛鍊，可以加深練習者心智集中、提昇專注力、肌力、肌耐力與柔軟度。

在流動串連的體式動作中，非常注重每一個動作配合呼吸以及肌肉的使用和關節的擺放。

老師會根據學生的身體狀況給予不同的練習進度，在練習的歷程中奠定穩定安全且能獨力練習的能力，進而找回本身的潛力。

非常消耗體能且體式流動串連，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。

九.【Dyha Vinyasa Yoga】達哈串流瑜伽

課程特色：  

以持戒、精進、體式、調息、攝心、凝神、冥想禪定、三摩地的八肢瑜伽理念，透過流暢連續的體式進行課程鍛鍊，可以加深練習者心智的集中、提昇專注力、肌力、肌耐力與柔軟度。

課程對象：

適合稍有基礎的學員或是有【Dance Yoga】舞瑜伽基礎者，男女皆宜。

課程簡介：

融合瑜伽體位法、呼吸法和凝視點，漸進式地進入動作序列，以【Dance Yoga】舞瑜伽基礎體式、讓體式動作進入串流序列。

依循「U-KEY Health Sextant~優氣養生六要」 、「U-KEY Health Sequence~優氣養生健身序列」五大原則 及「Yoga Nap Regimen~小歇瑜伽養生法」 ，透過兩大序列模組（Dr Haf 舞韻串流 以及Dy Ha達哈體式 ）創建各類「優氣養生全能健康序列」 協助練習者進入DYHA養生世界，以推動健康老化 、成功老化 ，並透過創立「Dance Yoga Health Association社團法人舞瑜伽養生協會」，進行「優氣養生全能健康健促」理念、功法序列、種子師資的永續傳承及分享。

 

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「Dy Ha達哈體式」養瑜操課程模組

1.【Alignment Yoga】正位修復瑜伽

適合所有程度的學生，特別是初學、想正確學習和籍正位調整達到身心平衡的學生，男女皆宜。

課程簡介：

以科學的方式，讓身體與肌肉在正位之下練習瑜伽。用最基礎、最正確且對的體位方向與水平，開始操練身體的呼吸、肌肉、筋骨。並以正確的體式動作鍛鍊身體的各個部位，以避免錯誤的基礎姿勢、避免日後的練習誤差，達到正位操練、藉以避免因不對的體式動作造成身體傷害。

2.【Health Yoga】養生瑜伽

適合所有程度的學生，特別是想了解各派系瑜伽精華、全方位學習的學生，男女皆宜。

課程簡介：

綜合各派系瑜伽的精華，取簡單、有效、易學的體式動作，詳細解說、仔細分解和鍛鍊。以健康為目的，進入預防和修復疾病的瑜伽學習。

3.【Equipment Yoga】輔具瑜伽

適合初學者以及想增加療癒效果者，特別是肌肉繃緊或是身體歪斜的學生，男女皆宜。

課程簡介：

以不同的工具（如：球、瓶、巾、枕、棍、棒、輪、繩、桌、椅）協助放鬆身體各部分肌肉，校正身體曲線。

4.【Beginner Yoga】基礎瑜伽

適合所有程度的學生，特別是初學者或是想紮根學習者，男女皆宜。

課程簡介：

主要專為瑜伽初學者所設計的瑜伽基礎課程，由較常練習的瑜伽體位法中，精選出最適合瑜伽初學者，且具有調整及舒展身體功效的動作，仔細的講解與演練，幫助學員正確與安全地練習，充分地享受瑜伽練習的效益，進而紮根穩固學習引導身心回到舒適平衡，而非只是模仿動作。

5.【Resorative Yoga】靜瑜伽

適合各齡年層，更適合生活工作疲累的人，男女皆宜；也適合孕婦。

課程簡介：

是一種修復式瑜伽，用溫和又兼具深度的瑜伽體式動作進入療癒與冥想，有時還會透過精油、香氛蠟燭等芳香療法，放鬆關節、節締組織和肌肉，減輕平時身心累積的壓力和緊張感。是很好的紓壓療癒的瑜伽練習法。在體式動作中適度的使用瑜伽輔具（瑜伽墊、瑜伽毯、瑜伽磚、眼枕、抱枕、背帶、瑜伽繩…等），引導專注在深呼吸和滋養呼吸，找回身體的平靜和心裡的寧靜。

6.【Yin Yoga】陰瑜伽

適合想放鬆、想充電的您，男女皆宜。

課程簡介：

一種溫和的恢復性練習，節奏緩慢，每個動作持續2-5分鐘。這創造了一個靜止的強度，鼓勵你找到你的優勢，鼓勵你在靜止中找到你的感覺，試著找出自己的潛能、覺知並享受這種感覺。爆發力不大、節奏輕緩、紓緩神經和全身肌肉、骨頭、關節，在進行陰瑜伽時要清空一切的雜念並結合緩慢自然的呼吸與長時間的動作停留，例如跪姿、坐姿、趴姿…。在肌肉完全放鬆下，去訓練骨骼以及結締組織，調節神經系統、增強骨骼與肌肉耐力，讓人體的內外達到平衡、達到身心合一的境界。

7.【Power Yoga】能量瑜伽

適合肺活量及體力較好的學生，男女皆宜。

課程簡介：

需要消耗大量的體力以及較多的肺活量，建議如果是初學者要先有足夠的肺活量和體力，才比較適合這門課程。配合流暢的瑜伽體式動作，鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力，幫助伸展肌群、增加柔軟度、強化脊椎以及調和五臟六腑，練習者可以透過練習來獲得力量和柔韌度之間的平衡。

8.【Therapy Yoga】療癒瑜伽

適合所有程度的學生，特別是肩頸臂膀疼痛、關節靈活度不佳、腿筋較緊的學生，男女皆宜。

課程簡介：

強調經絡筋肌舒展，腹式呼吸法及身心靈之調和，可燃燒全身脂肪，可以依靠伸展或工具的輔助，舒緩深層筋肌膜的疲勞，預防五十肩、消除日常生活帶來的腰痠背痛、消除肌肉僵硬感、放鬆神經、舒緩精神壓力、 排除體內毒素、強化自身免疫力，永保青春美麗、延緩老化，改善體質，預防骨質疏鬆等功效。

9.【Yoga Nap】小歇瑜伽

適合所有程度的學生，特別是壓力大需要身心放鬆或者年長者，男女皆宜。

課程簡介：

小歇瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式，課堂節奏較慢和注重呼吸練習。可以平衡陽性的練習，能夠幫助放鬆身心、治癒創傷和展開身體讓陰、陽能量都能在身體裡流動，達到一個平衡狀態。陰瑜伽的練習，主要強化骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎的結締組織。學習期間，學會如何放鬆身體與被動停留在姿勢裡調整呼吸，去感覺自己的身體，並克服強迫自己伸展的意識形態。

10.【Wheel Yoga】瑜伽輪

適合初級及中級學生，須要專注聆聽導引，男女皆宜。

課程簡介：

針對脊椎問題，不但改善寒背，放鬆肩、頸、胳膊和腰等肌肉，減少因肌肉僵硬而導致的痛症。對於長期留在辦公室的人來說，wheel yoga 可以不費力輕鬆地伸展繃緊的脊椎，增加身體柔韌性，體態更佳。

11.【DYHA Yoga】達哈瑜伽

所有程度的學生，特別是想要正確運動找回正位體式的人，須能專注聆聽引導，男女皆宜。

課程簡介：

透過Dy Ha達哈體式序列，循序漸進練習瑜伽養生序列，以靜制動，以動襯靜，動靜協調，身心合一。協助練習者進入DYHA養生世界，以推動健康老化 、成功老化，朝全能健康努力。

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