優氣養生舞瑜伽〡下肢及心臟血液循環保養

發表日期 : 2026-07-03

下肢及心臟血液循環保養～
優氣養生首重：預防肌肉流失、增加肌力與肌耐力、抗氧化。

〈運動〉
核心適能：勾腳背屈走路、提踵趾球走路、平腳正確慢走。
心肺適能：踏抬膝、踏勾點、跳點點、超級踏步。
瑜伽適能：樹式、英雄一二三、屈蹲、橋式、弓箭步。
健身適能：站立屈蹲勾腳、伸髖蹠屈後仰、轉腿繞踝。
〈放鬆〉
泡腳養生：中藥草溫水泡腳。
按摩舒緩：徒手或輔具按摩。
休息修復：平躺腳跟墊高、倒劍式、倒立。
〈營養〉
優質脂肪：多攝取富含 Omega-3 的魚類、堅果及橄欖油，降低壞膽固醇。
優質蛋白：黃豆製品與瘦肉中的精胺酸（L-Arginine）可促進放鬆血管維持彈性。
降低氧化：多吃深綠色蔬菜與新鮮水果，降低血管發炎機率與降低氧化的壓力。
〈醫療〉
視狀況尋求合宜正規的醫療協助。