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發表日期 : 2022-04-12

《瑜伽》Yoga

   源起於古印度六大哲學派中有瑜伽派，而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

【Yoga Nap】小歇瑜伽

適合所有程度的學生，特別是壓力大需要身心放鬆或者年長者，男女皆宜。


瑜伽的歷史
   瑜伽已有數千年的歷史，唯一的經典是源自於西元前200年的著名瑜伽行者~波顛闍利所著的《瑜伽經》，嚴格來說瑜伽是一種身心都會訓練的統稱，好比像是中國的返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞，有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi，女性則稱為為Yogini）。

   現代學者將瑜伽分為四個時期：前古時期、古典時期、後古典時期、現代時期。瑜伽從古代發展到了今天，也成為世界廣泛傅播的一項身心鍛鍊法。從印度傳至歐美甚至到全世界各個角落，許多明星以及運動員、孩童、老人等都在練習瑜伽，只要訓練方法正確，都能改善體質，將身體由弱而轉強，對釋放心理壓力以生理上有明顯改善。在練習瑜伽時，也不斷演變了各式各樣的瑜伽方法，而一些長期不斷研習者以瑜伽「體位法」的各種姿勢加入訓練，對現代學習瑜伽的人是一大福音。


《瑜伽練習五要》

悉瓦南達瑜伽訓練系統旨在教授真正的吠陀瑜伽系統，並認為保持身體的活力是該學科的副產品，而不是目標。Vishnudevananda的五條原則總結了系統哲學：

一、適當的鍛煉：āsanas 增強關節、肌肉、肌腱和韌帶的柔韌性並刺激血液循環。脊柱的柔韌性和力量使身體保持年輕。

二、適當的呼吸：prāṇāyāma 將身體連接到太陽神經叢，太陽神經叢被認為是能量的倉庫。壓力和抑鬱可以通過更深地呼吸和提高意識來克服。

三、適當的放鬆：śavasana 緩解身體現有的壓力症狀（包括肌肉緊張和呼吸困難），還有助於培養對外部壓力因素的抵抗力。一旦身心從持續的超負荷中解脫出來，他們就會放鬆並更有效率地工作。

四、適當的飲食：素食，包括水果、蔬菜、穀物、堅果、種子、豆類和牛奶。這樣的食物是sattvic。不太適合的食物是香料、魚或茶、咖啡和巧克力等興奮劑。和tamasic 食物，如肉類、酒精、洋蔥和醋。

五、積極思考和冥想：吠陀和禪定消除消極的思維模式，並通過冥想控制思想來提供內心平靜的體驗。悉瓦南達瑜伽認為這是讓心靈平靜的關鍵。